马拉松从这里开始

    本来约好今天是交大跑版给我的饯行之跑，可是好事多磨，阴沉沉的天终于在约好的时间飘起了小雨，因为琐事我难得的迟到了，最牛的头巾男感冒不能以跑相送了，可是当我迟到了半小时到达体育场时，跑版的几个弟兄已等候多时。

    热身加上后面4分20秒/公里的正式跑一共8000米，没有计时，也没有平时的狂飙，轻轻松松的跑完了交大的最后的一程，心里却满是不舍！

    以后跑步一定是要坚持的，只是这么好的环境确实很难找了。

    跑完聚餐，七个人两瓶白酒，一切离别之情尽在其中！下次同样的人，在聚在同样的地方还不知要等到什么时候呢？

    谢谢上海让我重新投身热爱的长跑，更谢谢交大同学让我又回到年轻张狂的大学时代！

    再见了，交大！再见了，上海！

     23日下午，交大体育场本来约好GOBULLL和朵朵的，结果不知何故没碰到他们，一下失去了竞速的动力，觉得自己也该放松一下了。

    万米慢跑，过程中鲁华毅、双喜都陪着跑了几圈，最后48分08秒。只是最后400米形式化的冲了一圈，1分18秒。

    不知这样的慢跑对一个月之后的马拉松有没有意义？总觉得现在是上量的时候了，可惜一个春节把大家都弄的很懒，除了顾老大没几个正常训练的。

      今天的上海和昨天的南京真的是天壤之别，昨天还是零下几度，今天已是艳阳高照最高温度已经是11度。

      和GOBULL还有朵朵约好今天在交大好好跑一下，只是距离未定。但是觉得自己状态特好，所以战前求战欲望特强。

      到了交大，才知道朵朵和GOBULL原来只是想恢复性的慢跑。无奈自己实在是箭在弦上，只有甩下他们一个人狂飙。

      10000米，39分38秒。跑后感觉很轻松！

      悟出一个道理：跑步只能循序渐进。一旦积累到一定状态想退步都很难，但是没有一定的时间的积累想提高成绩完全是异想天开。

         冷空气南下，这两天南京气温陡降，今天最低温度已降至-5度了。

         眼看厦门比赛越来越近了，自己丝毫不敢懈怠。

         昨天今天都选择了一条同样的路线：东南大学--大行宫--新街口--鼓楼--东南大学，这个长方形大约6公里，也是我初中时最常跑的一条路线。19日：两圈51分02秒（首圈25分45秒/次圈25分17秒）。20日：两圈50分51秒（首圈25分45秒/次圈25分06秒）。

         基本作到4分15秒/公里的匀速，而且后半程尤其冲刺都比较快。个人感觉挺好，身体状况也不错。以这样的状态厦门真的可以试着冲击一下3小时10分的大关了！

    很多天没法写日记了，心里一直痒痒的。博克开通后本来准备好好写写，无奈过年家里一直车水马龙，不忍心让年迈的父母忙来忙去只有自己忍着不去网吧。今天回到南京终于可以清清静静地好好过把瘾了！

先把多日欠账补上：

1.30.  25公里  1小时50分30秒  地点：上海交大  同跑：ZENITH 、GOBULL  本来计划35公里，结果下雨只好提前结束。

2.2  5000米  19分14秒  地点：上海交大  十年来第一次5000米跑进20分，跑完居然有两人问我是否专业运动员，心里喜不自胜，欲飘欲仙。

2.8.（大年三十） 15公里  1小时03分16秒  地点；连云港市体育场  这里虽然条件有限（煤渣跑道）但是人气很旺，老中青会聚一堂，结识一位69岁老人马拉松3小时左右实在佩服！

2.10.  10000米  44分45秒  地点；连云港市体育场  慢跑保持状态，准备次日万米测验发飙。

2.11.  10000米  39分33秒  地点；连云港市体育场  2.12.日记中已写，这里从简。

2.13.  10000米  42分23秒  地点；连云港市体育场  慢跑 

2.16.  5000米  30分  地点；连云港市体育场  第一次感觉到真正意义上的慢跑，面不改色心不跳。

2.17.  3000米  12分  地点；连云港市体育场  因为中午要回南京，上午还要陪堂弟去医院挂水只有草草收兵了。

总而言之，二月份的训练不规律是预料之中的，但是一直在断断续续的坚持，并且万米事隔十年从新冲进40分，还是值得自我表扬的。

另外今天适逢我和太太的结婚周年纪念日，这篇日记先牵强地算作今天送她的第一份礼物吧！各位看官见笑了。

天气预报上海今天下午有雨，所以下午三点就来到交大，准备在下雨前跑完半程。计划4分20秒/公里，争取突破90分大关。

开始后本来不想跑快，但是一人高马大的老外一直在二、三道陪跑，似乎他还是在陪我才悠着跑，我实在是不想失去这么好的一个跑伴于是第一个5公里下来21分08秒，每公里才4分13秒6。跑着跑着老外还居然和我聊上了，因我英语实在太差，只能搞清大意：参加马拉松的吧？比赛成绩？明天还来吗？下午4点来OK？至于回答我只能一个词一个词的蹦出来，看样子还有点英雄惜英雄啊！他前面跑了不少，所以5公里后他道声拜拜走了。8公里不到最不想的“雨”来了，而且是雨加雪，后来又变成了较大的雪粒。10公里，42分36秒。15公里，1小时3分58秒。此时浑身上下异常轻松，看来今天突破90分有戏了。之后5公里冒雪保持速度，20公里，1小时25分10秒。最后1100米加速，冲刺，终点1小时29分29秒！到终点雨越下越大，看样子老天爷也是奖勤罚懒的，跑的慢就得淋个透了。

回家算了一下，平均每公里4分14秒5，要是厦门能跑出这种状态就好了！今天还有一个现象就是没有任何不良反应，看来我这种人适合小运动量的练，否则反而事倍功半，搞的我跟刘翔似的，哈哈！

另外值得一说的是上午在家按PUMA的教学内容搞了一把力量训练。先是跳绳200个，后来靠着墙练习马步，每次数100下，两次。每次数到50后腿就有点打颤，我就数得越来越快，自己心里都好笑，以后还是用时间来约束严肃点。总体感觉没反应，还望PUMA老师在量上予以新一轮指导,在此深表感谢!

      19日晨，顺上海马拉松线路，10公里匀速跑。折返点22分，终点42分25秒。跑起来比较轻松，30公里后的疲劳已荡然无存，只是右脚两次踢到左脚踝，当时觉得没什么，回家一看居然有血，皮蹭破了。

      准备加点量了，离比赛不到70天了。

今天在交大GOBULL的陪跑了半程之后完成了人生的第一个30公里，学到不少东西，同时向厦门马拉松又迈出了坚实的一步。

跑前计划是每公里4’30”，30公里2：15’。

先乘脑子还好使把分段成绩记录下来：

显然过了20公里速度降了下来，虽然最后1公里还尽力冲刺可也只是4’30”。这样的成绩没有太大实际意义，但却让我充满信心---不出意外全程跑进3：20’应该没有什么问题。

还是记下一些更有意义的插曲，也许对我和其他一些还在冲击首次马拉松的跑友有些帮助，仍以距离的推进作为线索：

1.               10公里/开始有尿意，跑前一小时估计水分流失肯定比较严重，所以喝了至少500毫升水，虽临跑解决了一次，终因天冷汗少，故尿意萌生，其后一直忍着。

2.               20公里/开始减速，绝非有意为之，虽呼吸通畅，腿脚无任何不适，但任凭主观如何努力，速度还是不知不觉下来了，说明体力在20公里之后会客观消耗一截。

3.               25公里/口渴，非常口渴，到27公里后巨渴。比赛中这不成问题，饮水站可以补充，不过现在明白了为什么跑半程可以不补水了。

4.               26公里/竟然忘了圈数，幸亏有4’30”/公里的基准时间帮助推算，终于拨乱反正。之后在28公里同样的事又出现一次。比赛中这不是问题，但说明26公里后神志不是很清醒了，比赛中一定得注意，要集中精力投入比赛。

5.               28公里/最麻烦的事出现了，先前的尿意憋了很久已变为尿急，尤其最后一公里简直没法忍受了，当时心里只有发了狠：即使失禁也要坚持到终点，否则第一个30公里就泡汤了。还好终于挺过来了，到终点连等着的跑友招呼都没打，就直窜某阴暗角落赶紧处理，差点……看样子各位赛前喝水还是得根据天气及个人出汗量大小来定夺，切勿贪多。

6.               30公里/巨饿！这是我跑完步从没有过的感觉，终于明白为什么很多业余选手揣上巧克力上路，以前还觉得他们夸张，体力透支所至。再有就是手冷，虽然周身发热，但手活动起来已不是很灵光，而且通红。

7.               结束之后/刚停下来，腿还好只是有些软。两小时之后，真正的疲劳才猛然袭来，腿酸、困、全身疲倦，感觉还没有哪里特别不对劲，当然心里乐滋滋的。

    终于完成了第一个30公里，比赛前争取再来两个，不求成绩有所突破，但对积蓄全程的耐力是大有益处的。厦门拼一拼，也许能进3小时10分。

      乘着前天万米再创新高的东风，周六终于按捺不住激动的心情，带上工行的卡急匆匆地杀奔银行办网上银行业务。回家之后更是急不可耐地立即进入厦门马拉松的网站，按着报名的流程，不到5分钟我就成了厦门马拉松的选手了！我比赛号码是no.692，蛮好的，实际上我在为我即将成行的第一个全程马拉松而激动，管它什么号码我都会觉得蛮好的。

      报名表打印出来看了又看，才审慎地夹入一个收集跑步资料的文件夹，又拿出厦门比赛宣传页和比赛线路图一字一句地重读一遍，好象明天就去比赛一样。也许这份心情是每一个专业运动员无法理解的，老天爷就是公平，你可以披金挂银，我却可以收获这种因参与因执着带来的喜悦！

      写到这里发现自己还是无法割舍对长跑的眷恋，各位跑友们：快快报名吧，之后好象沙漠里的人突然见到水源，或象大力水手吃了菠菜一样，全身力量无穷！

      交大15日正式放假，本来只是为了和几个跑友在聚一下。昨天下午4点准时赶到体育场，GOBULL已箭步如飞，另两男一女三跑友正在做准备活动，催我赶紧热身。慢跑一圈后和他们一起出发，其中一位让我领跑，建议每圈两分钟。我暗自寻思领跑可以，但两分一圈就实难从命了，正攒着劲准备10000米测验呢。

      风比较大，加上早上还下了雨，有点冷，长衣长裤出发。第一圈1分31秒，1000米3分55秒，浑身轻松，知道今天有戏。4000米时只用了16分02秒，而且开始追上同伴一圈了，此时心里特别兴奋，只要后面保持4分5秒/公里的速度就可以突破去年40分50秒的成绩了。5000米20分08秒，大约到6000米时因为肚子里灌了一些冷风，呼吸特别困难，有200米连续作了七八个恶心，坚持不减速。8000米处再次追上同伴后加速，9000米37分40秒，心里有底了，我对自己冲刺能力还是蛮自信的，再次加速最后1000米仅用了3分42秒，终点40分22秒！

      晚上买了一瓶小酒还有橙汁、牛奶和太太庆祝了一下，说举实话压根就没想到能创记录。近来训练极不正常，一月已过一半才跑了30多公里，加上今天天冷风大，自己又穿着长裤作战，居然把自己去年豁出命跑出的40分50秒缩短一大截，说不出的欣喜和惊诧！可能是跑步者说的对，生物周期的问题。反正厦门马拉松我是参加定了，准备网上报名了。

      快过年了，总有这样那样的琐事拖住跑步的后腿。本来昨天前天是没有一点懒惰心理的，结果前天忙到晚上十点才回，昨天中午又是一顿酒喝到三点才罢。憋到昨晚跑步的欲望无比强烈，想到今晚又得请客吃饭，干脆闹钟调到今晨六点，心里还发了毒誓，不跑是……

      今天六点虽准时起来，心里居然瞬间闪过一丝希望下雨的歹念，看样子还是意志薄弱啊！战争年代我说不定就是个叛徒。很久没有大清早跑步了，以防万一长裤长衣外加一件棉背心还有手套，装备整齐。

      开始挺慢，又遇两红灯，5公里22分。折返加速，因为先定下只跑10公里所以心里有谱，逐渐提速，跑完居然41分38秒，即后5公里只有19分38秒，蛮得意的，也许是公路距离不准吧。

      考虑近来事多天气又冷，计划调整一下，准备到春节之后都以较长距离耐力跑为主，厦门马拉松如能参加成绩先不作太多考虑。

      另外一定得铭记RUNNER的箴言：“一个人能不能把跑步进行下去，关键是对跑步的重视程度。”反省自己，都快34岁的人了，有时就是象小孩一样三天打鱼，两天晒网，意志薄弱，不思进取！

      昨天终于挥去连日心里的阴云，出现在交大的跑道上。计划10000米45分钟，上来一直很轻松，连长期的左膝痛都好象消失了。可是3000米一过就觉得左腹痛渐渐转移到左肋，我知道那是植物性神经痛，只要咬咬牙可以过去的，谁知非但每好反而越来越痛，这样坚持了5000米22分18秒，还是凑乎。

      这两天看看跑友的回帖不禁汗颜，刚刚流露出一点畏难情绪，就有那么多跑友纷纷支招，看来不到万不得已还是得把跑步坚持到底！

      没有想到新年的第一篇日记今天才能静下心写，首先祝愿所有的跑友新年万事如意！跑步更上一层楼！

      元旦虽然陪太太一家人又是逛街又是下馆子，但还是在下午见缝插针搞了个登山训练，山不高但较陡，有大约几十米还没有台阶，上上下下三个来回，用时28分40秒，约5公里。这种训练很有意思，类似变速跑上坡气喘如牛，下坡想快都不敢快只有慢跑甚至走。

      3日、4日作了类似的训练，只是加了一段平路，完全变成了越野跑，用时分别是30分和35分，距离大约是6公里和7公里。4日晚终于回到重庆，本想立即补上日记，可总也进不来 ，也许这是部分跑友搬家的原因吧。

      5日到昨天工作上未来的变数接踵而来，弄的没有一点心情跑步，每晚想到我的日记几天不动又心痛不已，可白天呢遇到工作上的一些事又把跑步给废了，对厦门马拉松乃至今后的跑步能否坚持心里都有点怀疑了。接到总公司通知2月底我就得调回广州赴任，先抛开工作原因不说，粗略一想就有若干不利于跑步的因素：1.总公司作息制度很严和上海的自由自在可谓天壤之别，以后时间就没现在这么充裕了。2.除了离厦门还算近点，到上海、北京、青岛都征途漫漫了。3.3月份新工作上手尤其是可能单独接管甚至是承包一个业务部门那肯定是忙的四脚朝天，厦门能去否都要打问号了。4.上海新近认识的那么多交大跑友这么快就又要说拜拜，想想心里就不是滋味！

      今天休息，一个人在办事处里终于可以平心静气地思考写问题了，外面阳光普照、万里无云，下午一定得去撒开蹄子疯跑一下！新年了，再次祝福各位跑友，当然也包括自己，祝愿自己今年发点财吧！

    介于重庆的路程我实在无法计算，只有以时间作为标准指导训练了。27日宾馆至上清寺折返，55分20秒，约11公里；28日宾馆至石桥铺折返，48分钟，约10公里。昨天今天因雨未跑，挺可惜的。

    这两天看看全国的天气预报，实际重庆的天气还是蛮适合跑步的。